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毎日の運動

健康

腰痛が少し楽になってきたので
ストレッチに加えて、少し筋トレを加えようと思います。

背筋、腹筋を鍛えるために、うつ伏せでひじを床につき、
尻を浮かせて30秒堪えるのを5セット。

これだと腰に負担をかけずに腹筋と背筋のトレーニングになります。

最初は10秒でもきつかったですから
どんだけ体力が落ちているのかと思いました。。。。

これは寝る前か、風呂に入る前に行います。

 

通勤途中の電車まちの時間。

かかと地面につけず、上げ下げを50回。

膝を軽く曲げ、伸ばしきらずに上げ下げを50回。

この2つを待ち時間に行います。

 

多少、坐骨神経がしびれていますので
無理をせずやっています。

電車の中では立ち続けるのが、バランスが悪いので
つらいですから、休むようにしています。

 

サクラを見ながら歩くのが良いとは思いますが
この坐骨神経痛は歩くのがつらく、
急にしびれて歩けなくなるのが怖いです。

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